FoodApp:

1. Klik op de maaltijd, er staat nu een groen vinkje achter.
2. Klik op "Bewerk"
3. Nu kun je alle ingrediënten en hoeveelheden inzien(Als er maat aanduidingen staan zoals eetlepels, dan valt het aantal grammen/milliliters weg. Wil je meer inzicht? Log dan online in)

Online omgeving:

1. Ga naar https://gymtogether.virtuagym.com/
2. Log in met het e-mailadres wat je aan mij doorgegeven hebt.
3. Klik op het appeltje.
4. Klik op 'houd je voeding bij'.
5. Klik simpelweg op de maaltijd en scroll naar onderen. Nu zie je naast de maataanduiding ook de hoeveelheid in grammen of milliliters.

In de Foodapp of Virtuagym Online kun je je maaltijden als volgt invoeren:

• Maaltijd uit je plan eten:
  1. Ga naar de voorgestelde maaltijden die voor jou zijn ingesteld.
  2. Selecteer de maaltijd en klik op 'gegeten' of vink het aan als voltooid.
• Iets anders gegeten:
  1. Ga naar het zoekgedeelte.
  2. Zoek de maaltijd of voeg een nieuwe maaltijd handmatig toe.
  3. Vul de juiste hoeveelheid en type maaltijd in.

De app gaat pas correct tellen als jij maaltijden aanvinkt als gegeten. Je kunt zien welke maaltijden de app meetelt doordat deze niet meer lichtgrijs kleuren.

Op deze manier houd je je voeding nauwkeurig bij!

Om in de Foodapp zelf een maaltijd aan te maken, volg je deze stappen:

• Stap 1: Open de Foodapp en ga naar het 'Voeding' of 'Maaltijden' tabblad.
• Stap 2: Zoek individueel de ingrediënten op. Selecteer meerdere ingrediënten die je toegevoegd hebt en klik op 'Nieuwe maaltijd toevoegen' of het plus-icoon.
• Stap 3: Vul de naam van de maaltijd in.
• Stap 4: Voeg eventueel later extra ingrediënten toe door ze te zoeken of handmatig in te voeren.
• Stap 5: De hoeveelheden in voor elk ingrediënt kun je eventueel later ook nog aanpassen.
• Stap 6: Sla de maaltijd op om deze aan je voedingsoverzicht toe te voegen.

Nu heb je een eigen maaltijd aangemaakt!

Kortgezegd: nee, waarom. De app heeft een bepaalde bandbreedte:

De bandbreedte van een macronutriënt denk aan eiwit is bijvoorbeeld als volgt:

80-120 gram. Dat betekent dat als jij 80 gram eiwit per dag eet, dat ik heel blij ben want jij heb jouw minimaal doel bereikt. De app geeft dit echter aan als 80%, 100 gram als 100% en 120 gram als 120%.

De belangrijkste dingen waar je op moet letten zijn als volgt:

1. 80% van je eiwitten minimaal
2. 80% van je vetten minimaal
3. Onder of op je Kcal-behoefte
4. Als je koolhydraat aantal hoger of lager uitvalt is dat niet perse erg. Als het lager uitvalt dan kun je merken dat je minder 'energie' hebt. Mocht je dit denken te merken, laat het mij dan even weten. Het hebben van minder energie kan namelijk meerdere oorzaken hebben:)

Jazeker, kijk even goed naar de variatielijst die ik je in de startmail meegestuurd heb!

Een cheatmeal is een maaltijd die voornamelijk uit bewerkte of minder voedzame ingrediënten bestaat, waardoor het lastig wordt om je macronutriënten (zoals eiwitten, vetten en koolhydraten) goed in balans te houden. Het doel van een cheatmeal is niet om volledig uit de pas te lopen, maar om af en toe te genieten van een maaltijd die buiten je gebruikelijke, gezonde eetpatroon valt. Het kan een moment zijn om iets te eten waar je zin in hebt, zonder dat het je hele dieet verstoort.