Check-Up
Hoe maak ik goede progressie foto's?
Het maken van progressie foto's is cruciaal voor het objectief beoordelen van je wekelijkse resultaten!
Je ziet jezelf iedere dag en het gevaar is dat je zelf blind wordt voor de progressie die je boekt, wat demotiverend kan werken. Ook kun je vochttoename ten onrechte beschouwen als vettoename.
Goede progressie foto's maak je als volgt:
- Zorg ervoor dat de buik(5-10cm onder de navel) en benen zichtbaar zijn.
Voor de vrouwen: korte sportbroek/ondergoed & sportbh/bh.
Voor de mannen: korte sportbroek/ondergoed. - Zorg voor natuurlijk daglicht, zorg dat dit op je lichaam schijnt. Zo is ieder detail goed zichtbaar
- Maak foto's van de voor- , zij- en achterkant. 3-4 foto's is goed.
- Zorg ervoor dat je van schouders tot tenen in beeld bent.
- Poseren is niet nodig.
Hoe film je correct een oefening voor feedback?
Waarom het cruciaal is om de oefening te filmen voor feedback
Het filmen van je oefeningen is essentieel voor online coaching, omdat het mij in staat stelt om je techniek te beoordelen, fouten te corrigeren en je vooruitgang nauwkeurig te volgen. Zonder visuele feedback kunnen belangrijke details over je vorm, houding en uitvoering gemakkelijk over het hoofd worden gezien.
Hoe je een oefening goed kunt filmen en waar je op moet letten
- Zorg voor goede belichting: Film bij voldoende licht zodat ik je bewegingen duidelijk kan zien. Vermijd schaduwen of donkere hoeken.
- Gebruik een stabiele camera: Zet je telefoon of camera op een vaste ondergrond of gebruik een statief om bewegingsonscherpte te voorkomen.
- Film van de zijkant: Het is handig om de oefening van de zijkant te filmen, zodat ik je houding en bewegingen goed kan beoordelen. Oefeningen die de rugspieren aanspreken die je van de zij- en achterkant te filmen!
- Focus op de volledige beweging: Zorg ervoor dat je de gehele oefening vastlegt, van begin tot eind, zodat ik alle fases van de oefening kan analyseren.
- Film altijd je laatste set: Bij de laatste set ben je het meest vermoeid. Doe net alsof de camera niet aanstaat en train zoals je normaal traint. Zo kan ik goed inschatten hoe je daadwerkelijk traint met veel vermoeidheid. Weet je bijvoorbeeld juist in te schatten wanneer je moet stoppen en dat andere spieren de beweging niet overnemen.
Met deze tips kan ik je optimaal helpen met gedetailleerde feedback!
Hoe meet ik mijn omtrekken correct?
Het wekelijks meten van de omtrekken van lichaamsdelen is cruciaal omdat het je helpt om nauwkeurig je voortgang te volgen, vooral op het gebied van spiertoename en vetverlies. Terwijl de weegschaal fluctueert, geven omtrekmetingen een concreet beeld van veranderingen in lichaamscompositie, zoals meer spiermassa of vetverlies. Dit stelt ons in staat om gerichte aanpassingen te maken in je training en voeding, zodat je sneller je doelen bereikt.
Het belangrijkste is dat je alle afmetingen telkens op dezelfde manier opmeet.
Het meten van de omtrek van de middel is het belangrijkste. Hierbij dien je goed erop te letten dat je het volgende goed doet:
- Sta rechtop. Beeld je in dat er een touwtje aan de bovenkant van je hoofd bevestigd is en iemand trekt eraan.
- Adem diep in en blaas alles uit.
- Span je buik lichtjes aan. Onthoud goed hoe hard je aanspant.
- Meet boven, onder of ter hoogte van de navel.
Als je dit onder de knie hebt haal je heel veel meer uit de coaching!