Virtuagym App
Wat is de Virtuagym-app en waar kan ik het downloaden?
De Virtuagym app is een app waar je o.a. je trainingsschema kan inzien.
Hieronder lees je hoe je gemakkelijk de app kunt downloaden:
ANDROID
- Ga naar de Play Store
- Druk opzoeken door onderin op het vergrootglas te drukken
- Druk vervolgens bovenin op de zoekbalk en type "Virtuagym"
- Klik op het oranje icoontje
- Druk vervolgens op updaten of downloaden.
- Mocht je de app al gedownload hebben, zorg er dan wel voor dat je op het juist e-mailadres inlogt.
Waar kan ik mijn trainingsschema vinden?
- Open de Virtuagym-app.
- Ga na of je ingelogd bent met het juiste e-mailadres.
- Vervolgens klik je op activiteitenkalender
- Klik op je trainingsschema
- Hier vindt je alle oefeningen van je trainingsschema.
Hoe kan ik mijn workout loggen in de Virtuagym-app?(gewichten en herhalingen aanpassen)
- Doorloop de stap "waar kan ik mijn trainingsschema vinden" eerst.
- Vervolgens zie je hier staan wat je moet doen(X aantal herhalingen, X sec uitvoeren)
- Klik erop, heb je meer herhalingen gedaan dan gepland? Pas dit aan.
- Vul ook het getilde gewicht in.
- Klik op terug
- Doe dit voor iedere oefening
- Alles ingevuld? Scroll dan naar onderen.
- Klik vervolgens op "voltooi training"
- Ben je iets vergeten? dan krijg je de melding "Ben je klaar?" Als je alles nagelopen hebt kun je wel op "Markeer alles als gedaan" Klikken.
- Gefeliciteerd, je hebt je eerste training voltooid en goed bijgehouden. Nu kan ik je op dit gebied heel goed coachen! Thanks
Hoe bepaal ik het gewicht dat ik moet gebruiken?
Het gewicht en jouw kracht
Het gewicht dat je kiest, is volledig afhankelijk van jouw kunnen! Ik weet namelijk niet hoe sterk je bent. Ook is je kracht onderhevig aan verandering.
Kies het juiste gewicht
Kies een gewicht uit waarvan je zegt:
"Als ik dit XX keer doe, denk ik dat ik faal."
Neem het gewicht in je handen of stop de pin in de weight stack.
Ga tot falen
Op dit moment laat je het beoogde aantal herhalingen los en geef je ALLES wat je hebt. Dit betekent dat, zelfs als je het voorgenomen aantal herhalingen bereikt, je nog steeds doorgaat.
Wat als je faalt?
Heb je gefaald? Heel goed!
Als je meer dan 2 herhalingen extra hebt gedaan dan je je had voorgenomen, moet je de volgende keer een zwaarder gewicht kiezen.
Voorbeeld:
- Stel, er staat dat je 12 herhalingen moet doen van de bench press.
- Je denkt dat je er net 12 kunt doen met 40 kg, maar 13 lukt niet.
- Je doet de schijven op de stang, en voordat je de set gaat doen, vergeet je het aantal van 12 herhalingen. Je gaat namelijk alles geven.
- Stel dat je bij 12 herhalingen bent en je kunt er nog meer, dan ga je dus door.
- Je bereikt 20 herhalingen, maar 21 lukt niet, omdat je spotter het gewicht van je af moet tillen.
Conclusie:
Heel goed, je bent tot falen gegaan! Dat is het belangrijkste. Maar je hebt jezelf wel onderschat, want je deed er 8 meer dan je dacht.
Dus de volgende keer, als er 12 herhalingen staan en je bent net zo vers als nu, probeer dan een betere schatting te maken. Misschien moet je 45 kg eens proberen. 🙂